一、豆腐——香煎豆腐

豆腐富含大量的蛋白质和钙质，有丰富的黄体酮和植物性激素，利于补充雌性激素，能滋养皮肤，延缓衰老。

1、豆腐切成厚片，剁点肉末，干辣椒剪成小段，少许花椒，切点蒜姜末，葱花备用。调个料汁，放入适量生抽，老抽、蚝油，食盐，胡椒粉，白糖，一勺玉米淀粉，再加入两勺清水，充分的搅拌均匀备用。

(相关资料图)

2、油热后撒入少许的盐，把豆腐煎至金黄。然后再盛出来。再把肉末炒香。下入姜葱蒜炒出香味，再把干辣椒和花椒煸炒出香味，再把豆腐，料汁一起倒进来，再开大火翻炒均匀，撒上葱花。就可以了。

二、南瓜——南瓜百合豆浆

南瓜素有“补血佳品”之称，含有丰富的维生素，可以补充体内微量元素，促进雌激素的分泌。

1、首先准备黄豆30克，莲子20克，百合10克，贝贝南瓜一个，红枣三颗。先把莲子、百合、黄豆清洗干净，贝贝南瓜去皮，把心去掉，切成小块，红枣去核，把所有食材倒入破壁机中，加入清水600毫升，放入冰糖。选择五谷豆浆，20多分钟。

2、香浓顺滑的南瓜百合莲子豆浆就做好了。南瓜的营养赛黄金，它不仅高营养、低热量，所含有的果胶和纤维素还可以保护肠胃，促进消化，搭配百合莲子，具有养阴润肺、清心安神的作用。

黑芝麻中含有很多的维生素E，丰富的卵磷脂、蛋白质还有钙、铁等营养成分，促进身体保健，提高身体抗氧化能力，对于促进黄体酮分泌作用。

1、50克熟黑芝麻倒入破壁机中打成粉。碗中倒入300克糯米粉、80克粘米粉、60克白糖，搅拌均匀，再加380克清水，搅拌成细腻面糊。

2、面糊先倒一半，然后往里面加20克黑芝麻粉，搅拌均匀备用。准备一个模具，底部铺上油纸刷油防粘，先把黑芝麻面糊倒进来，摇晃均匀。

3、起锅烧水，水开放入面糊大火蒸15分钟蒸熟。接着倒入白色面糊，再大火继续蒸15分钟。蒸熟后取出来，微微放凉后一边卷起来，稍微地搓一搓，表面再撒上一层椰蓉。切成小块，黑芝麻糯米糕就做好了。

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