“天地至大，万物至博，

人生最高真理，乃在各自完成其一我。”

新学期伊始

【资料图】

雪绒花心理推出了

以自我成长为主题的系列微课

本系列微课是

北京师范大学党委学生工作部

心理健康教育与咨询中心

9位专职咨询师

多年来理论与实践经验的总结

针对同学们最关心的自我成长具体问题

形成了9堂5分钟

理论与实操相结合的系列微课

希望对大家有所帮助

01

自我成长的动力从哪里来

自我成长丨① 自我成长的动力从哪里来

什么是自我成长

自我成长就是一个人为自己做出的一个选择和决定，决定做一个什么样的人，成为什么样的自己，如何与自己相处，如何与这个世界相处。

自我成长的动力从哪里来

有很多心理学流派都对自我成长做过研究。其中，萨提亚家庭治疗模式把成长的动力分为两种，一种是和谐的、放松的、期望更好的生命力或者生命能量（life force /life energy），这种动力让人追求目标，想赢但不怕输。另一种是紧张的、恐惧失败、害怕失去的动力，被称作生存能量（survival energy），推动我们注意陷阱，回避危险，想赢同时害怕输、不能输。简单来说，就是渴望成功的动力和恐惧失败的动力。

大学阶段的自我关爱

在大学这个阶段，要允许自己花些时间探索自己和了解自己，思考一下，目前这个专业、这方向、这个跑道是否适合自己，人生的下一个跑道在哪里。

祝同学们尽早树立自己的人生理想，制定自己的人生目标，带着希望和年轻人的热情，迎接每一个朝阳升起的日子。

02

如何发展对自我的好奇

自我成长丨② 如何发展对自我的好奇

如何发展对自我的好奇

首先，可以离自己稍微远一点，像认识一个新朋友一样来观察自己。其次，需要对此时此刻自己正在做的事情、感受到的情绪、我们的动机和阻碍，尽可能细致地保持觉察。最后，也是最重要的，学会少问自己“这有什么用”。

此刻，你的面前正放着你的人生之书，你是否愿意翻开它，把它读下去，去理解“我”是如何经历这一切、而这些又把“我”变成了什么样子？“我”喜欢什么、讨厌什么、“我”想要的是什么？愿你在自己的书里找到答案。

03

如何正确地评价自己

自我成长丨③ 如何正确地评价自己

直接的自我评价

直接的自我评价首先要认识自己，熟悉自己。我们可以通过自我观察、反思等方法认识自己的身心健康状况、性格特点、兴趣爱好、认知水准、能力特长等，有意识地通过日记等方式记录内心活动、情绪体验，评价自己的个性和行为；也可以利用标准化问卷测试一下自己的人格类型、智力和心理健康水平；我们还可以看看自己在不同成长阶段、不同领域取得的成绩，分析自己的优缺点，从而更准确地确立奋斗目标。

间接的自我评价

间接的自我评价是指通过与他人，特别是同龄人相比较来加深对自身的认识了解，发现自我评价的盲点和错误。我们在对自己与他人的比较中，要突破一定的思维定势，不要总拿自己的不足和周围人的长处去比较。尽可能全面些、辩证些、灵活些，才能作出正确的自我评价。

综合直接和间接的自我评价，我们对自己的评价会更立体、全面和客观。但是，我们不能过度在乎他人的评价，特别是那些自我评价偏低的同学，需要从现在开始，换一副眼镜来看自己，学习从每一件微小的事情中去发现并放大自己的优点，尽力去发现自己的长处，让自己的自信心一点儿一点儿地长起来。

04

如何完整地进行自我关爱

自我成长丨④ 如何完整地进行自我关爱

自我意识

心理学发现，人在18个月左右，能够意识到“我”的存在，这就是自我意识的觉醒。人有了自我意识，就像种子萌芽了一样，只要得到适宜的照顾，就会发展成为完整的个体，完成一生的使命。

什么是一个完整的人

如何才能完成一个“我”呢？这就关乎到一个核心问题：什么是一个完整的人。如果我们不了解什么是一个完整的人，就无法懂得如何照顾“我”这颗种子，使其发展成为一个完整的人，最终实现自我完成。一个完整的人包括身体、心智、情感、精神四个维度。自我成长离不开人的完整发展，人的完整发展离不开完整地自我关爱。

自我关爱的四个维度

第一，强身。做到保持基本的健康生活方式以后，再进行一些科学的锻炼，保证拥有一个强健的体魄。身体是其他三个维度存在的基石。第二，勤学。学即是觉。第三，仁爱。人的情感是需要流动的。第四，立志。树立远大的志向，是对精神维度的关照。一个人的志向越高，自我成长的动力越强。

我们从以上四个维度进行自我关爱，生命便会得到全面的滋养，从而成为一个更为完整的人，最终完成一个“我”。

05

如何借助失望开启自我成长

自我成长丨⑤ 如何借助失望开启自我成长

4个步骤理解失望获得成长

第一，积极暂停，给自己一个觉察的机会。比如做个深呼吸，抓住觉察的机会。

第二，探索失望，走近背后的恐惧。如果你对自己足够诚实，可能会发现失望的情绪背后，常常暗藏着一连串的灾难化的念头。

第三，品味失望，碰触背后的渴望。透过自我对话、提问，找到你真正在意的事。

第四，盘点拥有，开启新的希望。通过这些对话，你会发现自己可以抵抗这个“灾难”，或者，至少可以找到努力的方向。

当你可以走完这个过程，就好像穿越了一场失望情绪的暴风雨，积累了成功经验，当再次经历失望时，就可以更加稳定地迎接挑战。

06

如何进行自我完善

自我成长丨⑥ 如何进行自我完善

发展灵活的个人建构

人们在评价自己和他人的时候，总是带着这样或那样的看法和观点，这种看法就叫作个人建构。圆圆同学认为自己很内向，如果她把自己框定在“内向”的框里，就限制了她对自己其他部分的探索，总陷在“我是内向的”的泥潭中。其实圆圆可能是内向的，也是幽默的，很有可能她的思想很有深度。幽默可能会帮助她在社交中获益，给人“外向”的感觉。于是“幽默的内向者” 就让圆圆形成了更灵活的个人建构，使她变得更自信，也更接纳自己的内向特质，同时也可以运用这个特质去发展外向的部分。

制定与自我协调一致的发展计划

我们设立自我发展计划时，把精力集中于克服短板、匡正缺点，这本身确实是有一定价值的，但是如果把优势的部分比作自我的长板，发展自己的优势，并围绕优势部分管理自己的短板，一样可以扩大木桶的容积，为我们的未来带来更多可能性。

创造自我恢复的空间

如果你是内向的人，那么在发展自己外向的特质后，最好去图书馆找一个让自己感到舒适的角落，喝一杯热气腾腾的枸杞养生茶，读一读自己喜欢的书，“冷静”一下。这样，你就可以有更多的精力来展开下一次突破天性的举动，也会变得越来越自然和平衡。

总之，完善自我的核心并不是在于完全推翻和否定自己，去打造一个全新的自己，而是在自己已有的特质、能力、品格等的基础上，不断运用和发挥自身所长去完善自己，了解和接纳自己。

07

自我接纳和自我成长是冲突的吗

自我成长丨⑦ 自我接纳和自我成长是冲突的吗

自我接纳

真正的自我接纳是能够不带评判地看待自己。真正的自我接纳，并不是要剥夺一个人改变的自由，而只是让TA去清晰地看到自己是一个什么样的人，知道在“一定要变得更好”之外还有其他选择，比如“我就是这样一个人，也还不赖”。

自我成长

同样的，认为“自我成长就是对过往自我的背叛”也是将人的主体性剥夺了。真正的忠于自我是将选择权交还给自己，而不是被过去或未来所禁锢。

因此，自我接纳和自我成长，一个是关注“你是什么样的人”，一个是关注“你想成为什么样的人、过什么样的生活”，二者的答案可以是一致的，也可以不一致。重要的是，不要让自己屈服于“既定的命运”，也不要被无谓的“自我忠诚”所捆绑，成为自己的主人，把握自由选择的权利，并为之承担责任。

08

怎样面对自己的缺点

自我成长丨⑧ 怎样面对自己的缺点

积极地面对缺点

积极面对缺点的前提是：认清每个人都有缺点的现实。大多数人面对这个现实，常常会因心理防御而产生两类错误：一类是妄自尊大，否认存在缺点，这是一种过于病理性自恋的表现。另外一类，就恰恰相反，妄自菲薄，认为自己全部是缺点，一无是处，这也是缺乏健康自恋的表现。我们需要客观地认识自己存在的缺点，好就是好，不好就是不好，不多不少。

积极面对缺点的策略

积极面对缺点的策略是：能够改变的缺点就改变，比如，改变迟到的习惯，实施减肥计划，觉得英语说得不够好的，可以增加英语口语能力训练等等。

不能改变的缺点就自我接纳，扬长避短。自我接纳，就是积极地看待整体的自我，承认自己缺点和优势。能知道自己哪些部分是缺点，知道这些缺点对自己造成的局限和负性影响，同时，也知道自己存在相应的优点和长处。

最后，我们可以有效地利用自己的缺点。缺点有可能转化为可以利用的优势。

缺点，是一个人自我认识到的自身存在的不足与缺陷。一个人的强大，并不是完美，而是正视自己的不足。正如心理学家奥尔波特说，成熟的人最首要的标志是能够积极且客观、现实地看待自己。

09

如何原谅自己

自我成长丨⑨ 如何原谅自己

如何正确地原谅自己

首先是正确认识“我”和错误行为的区分。“我”不是错误，“我的行为”是错误的，“我”无需被批判，但行为则需要被批评和反省。

其次，是要从成长的角度“原谅自己”。以一种中性，非批判性的态度全面回顾原因、过程和结果，聚焦于具体的行为细节和过程，看到其中的问题、缺陷和不足，从中吸取教训，完成成长，真正做到“失败是成功之母”。

最后，是着眼于改正地“原谅自己”。例如诚恳的道歉、认真地弥补过失、争取对方的谅解，这样帮助自己达成谅解。但原谅是自己的事情，应该发生在你的内心！

通过这些步骤，我们就能够从积极的角度原谅自己，从而更好地了解自己，面对错误，完成成长，达成悦纳自我。

学习了这些微课

相信大家都对自我成长有了更深的认识

祝每位BNUer都能找到适合自己的

自我成长之路

健康快乐地度过新学期

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原标题：《悦纳自我，BNU雪绒花系列微课助你实现自我成长！》